金刚功
第一部：双手插顶利三焦；
第二部：手足前后固肾腰；
第三部：调理脾肤需单举；
第四部：左肝右肺如射雕；
第五部：回头望足去心疾；
第六部：五劳七伤向后瞧；
第七部：凤凰展翅周身力；
第八部：两足顿顿饮嗜消。
长寿功
第一部：窃吃昆仑长生酒；
第二部：升降日月任督走；
第三部：内转太极行八卦；
第四部：大转逍遥乐无忧；
第五部：大雁腾空降吉祥；
第六部：浪里行舟漂海洋；
第七部：白鹤踏波定神思；
第八部：鱼沉海底寿命长。
按摩养生（道家养生智慧192）
第一步：脸部和头部(前)按摩；
第二步：任脉按摩；
第三步：胸腹部按摩；
第四步：腿前部及脚部按摩；
第五步：督脉按摩；
第六步：后背部按摩；
第七步：臀部及腿部(后)按摩；
第八步：头部(后)按摩；
第九步：按摩胳膊和手。
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